疫情训练/疫情训练有助于儿童亲社会行为的获得

疫情在家如何有效练习舞蹈剧目?

〖壹〗、可以多对镜子多笑笑，找到自己最美最自信的笑容 ，表情在舞蹈中很重要！在跳舞时代入自己对于动作的想象
，会有助于表情的练习
。『2』每天反复多听音乐，用心感受音乐所表达的情感。数清楚音乐的节拍 ，让剧目与音乐更好的结合 。

〖贰〗 、疫情在家有效练习舞蹈剧目的方法如下：注重眼神练习：通过定眼
、转眼、扫眼等方法训练眼神的集中 、灵活性和全面性
，确保在舞蹈中能够准确传达情感
。加强面部表情管理：对着镜子练习，找到最适合自己的笑容和表情 ，然后在舞蹈中展现出来。同时
，要用心感受音乐所表达的情感，让表情与音乐和动作完美融合 。

〖叁〗
、青蛙胯 跪着 ，双手着地
，身体平行于地面
。以舒服、不拉伤为前提，双膝跪着 ，如果做不到如图中一样的垂直90度，那也要尽可能分开。保持此姿势35分钟 。竖叉 保证后面的腿要伸直 、外开
，前腿也要伸直，并且绷脚背
。身体尽可能地摆正 ，双手放身体两侧。

〖肆〗
、控腿（在下竖叉和横叉的基础下才能练）前桥与后桥（需要下腰与下叉的基础）前空翻与后空翻（需要下腰与下叉的基础）有了这三个功夫
，你可以更成熟的扒舞蹈视频 。

疫情下如何锻炼

第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）
。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次） 。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分 ，根据自身情况而定）
。

疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度和时间：降低训练强度：对于普通训练者来说
，每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜，不要超过60分钟。居家徒手训练：以徒手训练为主 ，如俯卧撑 、深蹲等
，或者跟随健身软件进行锻炼 。

在疫情期间，可以通过以下几种方式在家中进行运动：爬楼梯：方式：如果家里有楼梯 ，可以通过爬楼梯的方式来锻炼
。建议：以两层为一个单位
，上下来回爬35次，每次等呼吸平缓后再进行下一次练习 ，运动时间控制在20分钟左右。

疫情下锻炼的方法如下：合理控制训练时间和强度：时间：每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间，不宜过长
，以避免过度疲劳 。强度：降低训练强度，以居家徒手训练为主 ，如徒手俯卧撑
、徒手深蹲等
，或者跟随健身软件进行锻炼
。

疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度与时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼的时间应控制在2060分钟之间 ，不宜过长
，避免过度疲劳。居家徒手训练：以徒手训练为主，如俯卧撑、深蹲等 ，或者跟随健身软件进行训练
，既方便又安全 。

疫情期间如何进行体育锻炼

〖壹〗 、平板支撑 动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角
。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状 ，并置放在肩膀下
，保持身体挺直 。时间和组数：一般每次做到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟 ，可重复3-6次为比较好
。

〖贰〗、疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下：心态与运动量：主动锻炼与科学锻炼：要有主动锻炼的心态，同时遵循科学锻炼的原则
，适量运动，避免过度疲劳。锻炼环境：阳光与空气：尽量选取阳光充足
、空气流动通风良好的位置进行锻炼 ，以保证锻炼环境的舒适与健康 。

〖叁〗、平板支撑 平板支撑
，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动 ，非常方便。建议每天4组
，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒
。坚持不了2分钟可先坚持1分钟 ，循序渐进。可给自己制定小目标
，比如每天比前一天多坚持5-10秒 。

〖肆〗 、在疫情期间我们锻炼身体方法如下：跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环 ，每天可以跳绳1000—2000个
，分组进行，每组两百
。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户 ，可以选取在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的
，要注意避开人流。